熟睡できない。夜中に目が覚める。数値とグラフで管理する【PS-600】【買ってよかった】


40歳を超える頃から眠れない。眠りが浅い

そう言えば父親も「眠れない」と言って悩んでいた。

運動不足と昼寝が原因だろう

父親はヒトというより獣

単細胞動物のように欲望のままに動く。

健康管理をしろと言っても聞くような男ではない。

これは遺伝だろうかと考えたりもした

何もせずに諦めるのは悔しい。諦めたら父親と何も変わらない。

ジタバタしてみよう。

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夜中に起きる時は、たいてい胸がドキドキしている

手首で脈をとると、明らかに1分間に60回をオーバーする早さ。

90~120回くらいの雰囲気。これはおかしいだろ。

コーヒーをやめた飲酒をやめた昼寝をやめた

なんとなく夜中に目覚める回数が減ったような気がする。

睡眠の質が上がるとまた飲んでしまう。

便通改善には朝のコーヒーが効くし、お酒は楽しい。

でも2016年3月、コーヒーとアルコールは断つことにした。

心拍数を測りだした

心拍計のPS-600を購入。睡眠の質が心拍数である程度分かる。

2時に眠りが浅くなる傾向はあるが、起きることはない。

脈は60回/分を下回り、安定している。

何の問題もない。ひと安心。

毎にち続けていきたい。強迫観念で縛られないように適当にサボりつつ。

安静時脈拍

夜中のドキドキも気になるが、昼間の動悸も不安だった。

昼食後など明らかにのぼせたような感じで、脈が早く、苦しい。

脈を取るとやはり60回/分を超えている。

気になるけど、具体性がないから余計に不安。

こうして安静時脈拍も把握できて、心配が減った。

常に心拍数が分かる

心拍数が分かれば傾向が把握できる。

傾向が分かれば対策ができる。

意識的に運動するようになった。

ほぼ安定させることができるようになった。

食事と心拍数

遅い夕食や間食は夜中の心拍数を上げる。

心拍数が高いと眠りが浅い。

夜中に目覚めても、朝起きても、胃になにか残っているような感じ。

消化するために心拍数を上げているようだ。

18時までに夕食を終えるようにした。

そもそも食事の量も気にすることにした。

満腹は消化不良につながり、眠れない原因のひとつだと分かった。

色々なことが判明して、安心に繋がる

心拍計のPS-600を買ってよかったと思う。

それでも眠れないときは・・・

楽しいことを考えてみる

ストレッチをしてみる

昼間に運動する

いろいろな人がいるから気にしないこと

狩りの時代に戻ってみると、夜行性の捕食者から身を守るためには、生物学的に違う時間に起きている人が混じってる方がグループの生存能力は高いね。

「朝型」の人たちのために作られた社会を変えるべきじゃない?たった25%くらいしかいないのに、社会全体がそれを軸に回っている。

太陽光の活用が影響していると思う。人の営みの伝統でもあるしね。だがその言い分も正しくて、それぞれの睡眠はもっと大事にされてよい。みんなが同じ時間に仕事を始めなくていい。

2019年06月12日 睡眠のタイプは「朝型」「夜型」だけではなく…「午後型」「昼寝型」もあった

NHKでも特集。年をとると睡眠で悩む

便秘と睡眠は老化の正常な現象。

気にしないこと。