運動。ちょっときつめのウォーキング
- 脈拍数が100を超えるくらい。
- 上り坂を利用して、たまに140を超えるくらい。
軽い運動に慣れてきたらジョギングをお勧めする
疲れる。よく眠れる。
贅肉が落ち、筋肉がつく。血圧が下がる。
辛いランニングではなく、歩くくらいの速度のスロー・ジョギングがいい。
スローの目安は「誰かと会話できるくらいの速さ(遅さ)」で走ること。
目覚めて眠れなくなったらイメージ・トレーニング
眠れない時は楽しいことを考える。趣味でいい。
自分の場合は小屋を建ててみたいから、情景を思い浮かべる。
小屋を建てる本を読んでいるから、イメージしやすい。
繰り返すうちに簡単に気持ちが切り替えられるようになる。
「40代になる頃から睡眠の質が落ちる」と客観的に証明された
ただし内容の薄い記事だった。
40代からの健康習慣。3ヶ月の試行錯誤の末たどり着いた、爆睡習慣