１．肩幅より広く手をつく。
- 垂れた胸が持ち上がる。
２．余裕があれば負荷を増やす。
- １０～３０回 × ３セット。回数を多くしても筋肉は大きくならない。
- 椅子に足を載せて行う。
- 飛び上がるくらいの勢いをつける。
３．腕立て伏せのポイントは肩幅より広くすること。
- 多くの人は肩幅くらいでやるが、それでは胸の筋肉は鍛えられない。
- 広げると楽をしてトレーニングにならないイメージがあるらしい。
- 広げた場合の効果は胸筋。狭めると二の腕の裏の筋肉に効果がある。
４．毎日やる必要はない。
- ２日か３日に１度で十分。
- というより、休ませたほうが効果が出る。