動画「【医師解説】認知症になりやすい人の特徴と対策」内容まとめ
この動画(予防医学チャンネル、森勇磨医師)は、「認知症になりやすい人の共通点」と「正しい認知症予防の方法」について、科学的根拠に基づき詳しく解説しています。以下、主なポイントをまとめます。
認知症になりやすい人の特徴・共通点
- 年齢だけが原因ではなく、生活習慣や環境要因が約40％も発症リスクに関与していると医学的に分かっている(ランセット誌の12大リスク要因を参照)。
主なリスク行動・特徴
運動不足・座りすぎ・家にこもりがち
- 運動不足は最大のリスク。脳の体操は「体の体操」が重要。
- 1日3,800歩以上歩くと発症リスクが25％低下するという研究も。
偏った食事・口腔ケアの不十分さ
- 食の多様性が低い(同じものばかり食べる)と認知機能が低下しやすい。
- 歯の健康(特に歯周病の予防)が重要。歯周病があるとアルツハイマー型認知症のリスクが1.7倍に。
- 「マインド食」(地中海食＋DASH食)が推奨され、全粒穀物・魚・植物性油などを積極的に摂る。
耳のケア不足・難聴の放置
- 加齢による難聴や耳垢の放置もリスク。聴力低下は認知症のリスク因子。
- 補聴器の積極的な利用も推奨。
健康診断を受けていない
- 高血圧・糖尿病・肥満など生活習慣病は認知症のリスクを高める。
- 特に脳血管型認知症は血管のダメージが原因。定期的な健診が重要。
古い家・住環境の危険(転倒・頭部外傷)
- 家の段差やコードで転倒、頭部を打つと認知症リスクが急増。
- 家のバリアフリー化や整理整頓が大切。
社会的孤立・人との交流が少ない
- 孤独感は認知症リスクを2倍以上にするというデータも。
- 趣味や地域活動、ボランティアなどで社会とのつながりを持つことが予防につながる。
認知症予防の具体的な対策
- 運動：無理なくできる範囲でウォーキングや水中歩行などを習慣化。
- 食事：多様な食材をバランスよく摂る。魚や全粒穀物、野菜、ナッツなどを意識。
- 口腔ケア：定期的な歯科受診、歯磨き・フロスの徹底。
- 耳のケア：耳掃除や定期的な聴力チェック、必要なら補聴器の利用。
- 健康診断：年1回は必ず受診し、生活習慣病の早期発見・管理。
- 住環境の整備：家の段差や危険箇所の改善、転倒防止策の徹底。
- 社会参加：趣味や地域活動、仕事やボランティアなどで人と交流する機会を増やす。
最新のリスク予測検査「フォーネスビジュアス」について
- NECグループのフォーネスライフ社が開発した血液検査で、約7,000種類のタンパク質を解析し、将来の認知症や心筋梗塞などのリスクを可視化できる。
- 25年間・約1.1万人の血液データから、認知症発症と強く関連する25種類のタンパク質を特定。
- 検査は医療機関を通じて実施、保険適用外の自由診療(2025年6月20日までキャンペーン価格29,800円)。
- 結果に基づき、専門スタッフが生活改善のアドバイスも提供。
まとめ
- 認知症は遺伝や年齢だけでなく、日々の生活習慣や環境が大きく影響する。
- 運動・食事・口腔ケア・耳の健康・定期健診・住環境・社会参加が予防のカギ。
- 早期にリスクを把握し、行動を変えることが重要。
- 科学的根拠に基づいた予防策を意識し、できることから始めることが推奨されている。
数は多くありませんが、認知症になりやすい遺伝子をもっている人もいます。
- アルツハイマーは脳の危険信号
- 炭水化物を中心とした食生活だと認知症になりやすい
- 避けるべきなのは加工肉、糖質、マグロ。
- 食べるべきなのは平飼いの卵、野菜、天然の魚
- 認知症になりたくなければ夕飯から朝食までは12時間空けること
- 認知症になりたくなければ、良い脂肪とサプリを取り入れること
- 1週間で150分以上の運動をすること
- 認知症になりたくなければ睡眠時間は1日7時間はとること
- 定期的に歯医者に行って口の中を清潔に保つこと
- 認知症になりたくなければ脳トレをすること
- 全てを完璧にやらなくても効果が出る
アルツハイマー病 真実と終焉“認知症1150万人”時代の革命的治療プログラム
現役時代に可愛げのある親ならどうにかしてあげたい。
でも悪態・暴力で振り回されたら、面倒なんて見たくない。
当てはまる人ほど、認知症になりやすい
- 難聴
- 教育歴
- 喫煙
- 抑うつ
- 社会的孤立
- 頭部外傷
- 高血圧
- 運動不足
- 大気汚染
- 過剰飲酒
- 肥満
- 糖尿病
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