マインドフルネスとは禅のこと？

マインドフルネスと禅の違いと共通点

マインドフルネスと禅は、どちらも心の状態を整えるための実践ですが、そのアプローチや目的には明確な違いがあります。

マインドフルネスの特徴

マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させることを重視します。これは、ストレスの軽減や感情の調整、集中力の向上を目的とした実践です。具体的には、呼吸に意識を向けたり、身体の感覚を観察したりすることで、心の雑念を取り除くことを目指します。マインドフルネスは、心理学や医療の分野でも広く取り入れられており、特にストレス管理やメンタルヘルスの改善に効果があるとされています23。

禅の特徴

一方、禅は仏教の一派であり、特に坐禅（ざぜん）を通じて「無」や「悟り」を追求します。禅の実践は、目的を持たずにただ座ることに重きを置き、心を空にすることが重要視されます。禅の瞑想は、自己の内面を深く見つめることを促し、精神的な成長や悟りを目指すものです45。

共通点と違い

共通点としては、どちらも瞑想を通じて心の平穏を得ることを目指していますが、アプローチが異なります。マインドフルネスは、特定の結果を求める手段として瞑想を用いるのに対し、禅はその行為自体が目的となります。つまり、マインドフルネスは「何かを得るための手段」であり、禅は「ただ存在すること」が目的です34。

まとめ

このように、マインドフルネスと禅は、心の状態を整えるための異なるアプローチを持っています。どちらの実践も、心の健康や精神的な成長に寄与するものであり、個々のニーズに応じて選択することができます。

マインドフルネスと禅の実践には、歴史的背景や文化的な違いも存在します。

マインドフルネスは、仏教の「念（サティ）」に由来し、特にアメリカで心理療法として発展しました。ジョン・カバットジンが提唱した「マインドフルネスに基づくストレス低減法（MBSR）」は、医療現場でのストレス管理やメンタルヘルスの改善に広く用いられています。これに対し、禅は日本の仏教の一派であり、特に曹洞宗や臨済宗が有名です。禅の実践は、古代インドから中国を経て日本に伝わり、独自の文化を形成しました。

また、マインドフルネスは、企業研修や教育現場でも取り入れられ、ストレス軽減や集中力向上を目的としたプログラムが多く存在します。これに対して、禅は宗教的な側面が強く、精神的な成長や悟りを求める人々に支持されています。したがって、実践の目的や背景においても、両者は異なるアプローチを持っています。

ビル・ゲイツも絶賛！

マインドフルネスとは「今、ここ」に集中すること
めい想は心を落ち着けて、一歩下がった視点から自分を見つめる行為
不快な感情に振り回されなくなる
人間関係も変わる
なるべく座って行うのがおすすめ
導入時は深呼吸をして、体と感情に意識を向ける
より深くめい想するためには呼吸が大切
「めい想を終えた後」も大切なパート

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる