ストレスを和らげる呼吸法 どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法

ストレスを和らげる呼吸法「Box Breathing」

2017年01月30日

  1. 4秒間かけて息を吸い込む(青い円の拡張に合わせて)
  2. 4秒間肺の中に空気が入った状態を保持する(最大サイズの青い円が縮小し始めるまで)
  3. 4秒間かけて息を吐き出す(青い円の縮小に合わせて)
  4. 4秒間肺の中に空気がない状態を保持する(最小サイズの青い円が拡張し始めるまで)

どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法

2015年02月16日

  1.  いったん口から完全に息を吐ききる
  2.  口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
  3.  7秒間息を止める
  4.  8秒かけて口から息を吐き出す
  5. 以上のセットを3回くり返す

1日たったの10分間行うだけで幸福度を高められる方法

2018年10月22日

  1. 日常の平凡な出来事でもよいので、どんな経験が自分に喜びを与えたか?
  2. 自分がどのような称賛やフィードバックを受けたか?
  3. 純粋に幸運だと感じた瞬間はいつか?
  4. どんなに小さなものでもよいので、自分が達成したことは何か?
  5. 何が自分に感謝を感じさせるか?
  6. これまで優しさをどのように表現したか?