ストレスを和らげる呼吸法 どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法

健康
2001.01.01

 

ストレスを和らげる呼吸法「Box Breathing」

2017年01月30日

  1. 4秒間かけて息を吸い込む(青い円の拡張に合わせて)
  2. 4秒間肺の中に空気が入った状態を保持する(最大サイズの青い円が縮小し始めるまで)
  3. 4秒間かけて息を吐き出す(青い円の縮小に合わせて)
  4. 4秒間肺の中に空気がない状態を保持する(最小サイズの青い円が拡張し始めるまで)

 

 

どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法

2015年02月16日

  1.  いったん口から完全に息を吐ききる
  2.  口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
  3.  7秒間息を止める
  4.  8秒かけて口から息を吐き出す
  5. 以上のセットを3回くり返す

 

 

ストレス対策

  1. 深呼吸（4-7-8呼吸法：4秒吸って7秒止めて8秒吐く）や腹式呼吸で副交感神経を活性化し、不安を軽減します。
  2. ストレッチ、ヨガ、軽い散歩などの適度な運動を毎日取り入れ、身体の緊張をほぐしましょう。
  3. 就寝前のリラックスルーチン（読書、ぬるめ入浴、アロマ）で心身を休め、カフェインや喫煙を就寝前4時間・1時間前から避けます。

睡眠改善法

  1. 毎朝同じ時間に起床し、カーテンを開けて朝日を浴び、体内時計をリセットします。就寝90分前は照明を暗くし、スマホを避けましょう。
  2. 寝室環境を整え（室温適温、湿度50-60%、遮光・静音）、夕食を早めに済ませて消化を促します。
  3. 規則正しい食事と運動習慣を保ち、眠気が来てから床に就くよう心がけます。

 

 

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