ストレスを和らげる呼吸法 どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法


ストレスを和らげる呼吸法「Box Breathing」

2017年01月30日

  1. 4秒間かけて息を吸い込む(青い円の拡張に合わせて)
  2. 4秒間肺の中に空気が入った状態を保持する(最大サイズの青い円が縮小し始めるまで)
  3. 4秒間かけて息を吐き出す(青い円の縮小に合わせて)
  4. 4秒間肺の中に空気がない状態を保持する(最小サイズの青い円が拡張し始めるまで)

どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法

2015年02月16日

  1.  いったん口から完全に息を吐ききる
  2.  口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
  3.  7秒間息を止める
  4.  8秒かけて口から息を吐き出す
  5. 以上のセットを3回くり返す

関連ニュース