１．膝を痛めないように[スロー・ジョギング]

目次

1. 膝を痛めないように
2. 息が苦しくなるほど走らないこと
3. Tシャツでジョギングしたら、乳首が痛い
4. 毎日10km走っても問題がない

ジョギング2カ月のビギナー。

• 自分の経験談を書きます。

つい頑張ってしまう。

• 「まだ大丈夫」と思って欲張って走った。
• ヘトヘトになる距離、10km以上を走っていた。

膝を痛めた。

• 膝が痛いことに気づいたらもう遅い。
• 運動を休むことになる。

誰しも始めはランニングに必要な筋肉がない。

• 無理が溜まって痛めてしまう。
• せいぜい5kmまでにする。
• 必要な筋肉がつけば故障はなくなる。
• 1.5～2ヶ月くらいは頑張らない方がいい。

運動は5年くらい継続していた。それでも膝を痛めた。

• 週に2～3回はアップダウンの激しい山道を7kmほど歩いていた。
• スピンバイクで1時間走っていた。
• それなりに運動はしてきたつもりだった。
• しかしランニングで使う膝の筋肉は想像以上に負担が大きかったようだ。