腸内フローラを増やす方法
ChatGPT:腸内フローラ(腸内細菌叢)を増やして整えることは、健康全般にとても良い影響を与えます。以下の方法を実践することで、腸内フローラを豊かにし、バランスを保つことができます。
✅ 腸内フローラを増やす主な方法
1. 発酵食品を積極的に摂る・・・善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌など)を直接取り入れる方法です。
- ヨーグルト(無糖がオススメ)
- 納豆
- キムチ
- 味噌
- 漬物(添加物の少ないもの)
- 甘酒(ノンアルコールのもの)
2. 食物繊維を豊富にとる・・・腸内細菌のエサになります(特に善玉菌が好む)。
- 野菜(ごぼう、にんじん、ブロッコリーなど)
- 果物(バナナ、リンゴ、キウイなど)
- 豆類
- 海藻(わかめ、ひじきなど)
- 玄米や雑穀
3. オリゴ糖を取り入れる・・・善玉菌の栄養源になります。
- バナナ
- 玉ねぎ
- 大豆
- はちみつ(少量でOK)
- 市販のオリゴ糖シロップ(※添加物に注意)
4. 水分をしっかりとる・・・便秘を防ぎ、腸内環境を整えるために重要です。1日1.5〜2Lの水を目安に。
5. ストレスを減らす・・・腸は「第二の脳」とも言われるほどストレスの影響を受けやすいです。
- 良質な睡眠
- 適度な運動(散歩やヨガなど)
- リラックスタイムを意識的に作る
6. 抗生物質の乱用を避ける・・・抗生物質は悪玉菌だけでなく善玉菌も減らしてしまいます。必要なとき以外は控えましょう。
7. サプリメントの活用(必要に応じて)・・・乳酸菌やビフィズス菌のサプリ
- プレバイオティクス(食物繊維やオリゴ糖)
- シンバイオティクス(プロバイオティクス＋プレバイオティクスの組み合わせ)
👀 続けることが大切！
- 腸内環境は日々の食事や生活習慣で変わっていきます。劇的な変化はすぐには出ませんが、2〜3週間続けることで腸内環境の変化を感じやすくなります。
便秘は日本人特有の症状ではない
便秘は日本人特有の症状ではないし、若い人でもなるみたいです。
薬は避けて生きてきましたが、そうも言っていられなくなりました。
安いからビューラックを買い、効果とか知りたいからTwitterで検索しました。
なぜかビューラックの文字と中国語でTweetされていて気になったので抜粋しました。
2人とも日本にいる中国人女性のようです
- 森@Kaku07335965
- ナナナギ💖@MagicalNagisama 東大大学院卒(環境科学)
日本語訳
胃腸科に行かなくてもいいように、今夜先生に便秘薬を出してもらえるか聞いてみようと思います(
- 腸内洗浄剤のようなものを処方してもらい、効果を確かめています 2333
- 奇跡の薬ビューラックを試してみてください、2錠を3日間服用します。
- 下剤は正しい((
- 漢方薬みたいでどうでしょう？
- 漢方薬なんです。
- とても良いと思います、何年も飲んでいます。 私は何年も飲んでいます。 中国の友人もよく効くと言っています。 一度に2錠という指示ですが、個人的には2日分なら1錠で十分だと感じています。 400カプセルの箱で2年間は持ちます。
原文
晚上去问下医生能不能给我搞点便秘的药吃一下，这样就不用去消化器科了(
- 开了个什么清肠散，试试看好不好使2333
- 试试神药ビューラック ，吃两片拉3天。
- 泻药是吧((
- 怎么听着像中药
- 就是漢方エキス呀
- 我是觉得很好使，吃了好些年了。国内的朋友也都说很好用。说明书是一次2片，我个人感觉1片就够2天了。一盒400粒能吃两年。
ビューラック
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便秘
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ワイ便秘、最後のうんちから一週間が経過
ドラッグストアで赤玉はら薬買ってきて飲んだらええねん
下痢するもん食うとでるぞ。生クリーム200cc一気飲みとか
ワイもそう思って牛乳がぶ飲みしたけど出てこん。カッチ勝ちのうんこの上にゆるゆるうんこが溜まってる感じで気持ち悪かった
下痢なるもので駄目なのがガチならまりとマジでアレだから病院で出してもらったほうがええで。無理やり出せても後がつらい、主にケツアナが
縄跳びしろ エアーでいいから。飛び跳ねればうんこが下に降りる。これはマジやで
キノコ食えばめっちゃでるやろ。エノキとかしいたけ焼いて食いまくれ
酸化マグネシウムを飲むのや。毎日やで
白インゲンがめちゃくちゃうんちスルスル出る。あとオートミール
納豆とヨーグルト食って水か牛乳飲みまくれ