2024年09月23日 夜中に眠れずスマホを使うと血圧が上がる
2023年後半に血圧が下がって安心していました。2024年9月に血圧を測ると上150下90でした。夜中に眠れなくてもスマホを触らず寝続けると血圧は戻りました。心拍数も60後半から50後半に戻りました。
2023年12月17日 1秒間に2回を目安に8秒間(16回)ジャンプ
「空き時間にピョンピョン」するだけ…国立大医師の「家族性高血圧」が150→130に安定！10キロ減量にも成功した、超カンタン「8秒ジャンプ」とは
2023年11月25日 階段を歩いて下りるだけ
実は「階段」を歩いて「下りる」だけで効果的…薬でも減塩でもない「まったく新しい血圧の下げ方」が見つかった！
2016々06月28日 ジャガイモに高血圧リスク ノンオイルでも要注意？
- ジャガイモに含まれるカリウムは血圧を下げると言われていた。
- 2016年に覆る。ジャガイモに高血圧リスクがあるらしい。
高血圧
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高血圧症(降圧ツボ)
合谷(ごうこく)
ツボ探しのカギとなるのは「骨」です。多くのツボは、神経の交差点に存在し、神経は骨に守られるように、骨のすぐそばのキワを通っています。手の甲にある「合谷」というツボは、基準となるのが親指と人差し指の骨になります。この2つの骨が接する付け根を探り当て、人差し指の骨のキワで少しくぼんだ部分になります。ツボの位置を確認したら、あとは押していきます。ただ押すだけでは、効果がありません。ツボ押しで重要なのが「ツボを押す角度」です。骨のキワに指を込んでから、ぐいっと骨を押し上げるようなイメージで押してください。位置を角度がピタッと合って、ツボに刺激が伝わると、ツーンと響くような感覚が走ります。痛いような、気持ちいいような感覚が得られれば、それが正解です。力まかせに押す必要はまったくありません。押すときには息を吐きながら少しずつ力を加えていきます。5秒かけて、息をはきながら細く長くふーっと吐き続けます。指を離すときにも5秒かけて、息を吸いながらゆっくりと行います。これを３回くらい繰り返すといいでしょう。
人迎(じんけい)
血圧を下げる効果が特に高いのがこのツボです。見つけ方として、まず喉ぼとけの位置を確認します。喉ぼとけを起点として左右両側の指幅２本分離れたところが「人迎」で、指を押し込んでみると、ドクドクと脈を打っているのがわかるはずです。押し方は、人差し指と中指をそろえて、中指がツボに当たるようにセットします。首の中心に向かって少し押し込み脈を感じたら、呼吸が苦しくならない程度の力で、息を吐きながら5秒かけて押し、息を吸いながら5秒かけて離します。これを5回ほど繰り返し、左右同様に行います。正しい位置を丁寧に押すのがコツです。
天柱(てんちゅう)
頭を締め付けるような頭痛に効くのがこのツボです。首、肩の緊張や頭脳作業による頭痛に効き、筋肉の緊張をほぐします。見つけ方は、後頭部の髪の生え際で、背中から首の中心に向かって伸びている太い筋肉「僧帽筋」のすぐ外側で、左右にあります。押し方は、両手で頭をつつみこみ、両親指をツボ位置にセットして、息を吐きながら5秒かけて押し、息を吸いながら5秒かけて離します。これを5回ほど繰り返します。
内関(ないかん)
どきどき、ピリピリして精神的な緊張感が高まったときに副交感神経を優位にして血圧を鎮める効果の高いツボです。見つけ方は、手首の内側の横じわの中心に薬指をあて、ひじ方向に指幅3本分を測ります。腕の内側の真ん中にあります。押し方は、ツボに親指の腹を当て、皮膚に対して垂直に息を吐きながら5秒かけて押し、息を吸いながら5秒かけて離します。これを5回ほど繰り返します。
太衝