健康的な食生活
2016年04月24日
- 昼食に野菜を足す。
- 夕食に野菜を足す。
- おやつに野菜やフルーツを食べる。
- 朝食にフルーツを足す。
- おやつが食べたくなった時のために、健康的なおやつ(ブドウ、バナナ、レーズン、ナッツ類)を用意しておく。
- 昼食の小麦を全粒粉に変える。
- 夕食の小麦を全粒粉に変える。
- 健康的な朝食のメニューを見つけて試す。(私のおすすめはオートミール)
- 健康的な食事を選び、2〜3日分を調理する。(こちらも参考に)
- ヴィーガン(厳格な菜食)の食事を毎日食べる。
- 1度の食事で健康的なタンパク質(赤身肉や植物性タンパク質)を摂る。
- 揚げ物を食べない。
- 甘いものをフルーツに変える。
- 昼食の前にカロリーのある飲み物を飲まない。(水、お茶、ブラックコーヒーはOK)
- 昼食の後にカロリーのある飲み物を飲まない。(水、お茶、ブラックコーヒーはOK)
- アルコールは1杯だけにする。
- 水をもっと飲む。(量や回数の目標は自分で決める)
- 毎日の食事の献立を考える。
- タンパク質の量をコントロールする。(量の目標は自分で決める)
- 1日1回の食事はゆっくりと味わいながら食べる。
- 1日1回は加工食品やできあいの物ではなく自然のものを食べる。
- 毎日サラダを食べる。
- 炭酸飲料をお茶に変える。
- 毎日お茶を飲む。
- おかわりする前に5分待つ。
- 1日1回は自炊する。
- 新しい食べ物を食べてみる。
- もっと食物繊維(野菜、全粒粉、ナッツ類、豆類)を多く摂る。
- 1日1回の食事は、でんぷん質の野菜をでんぷん質でないものに変える。
- 油や脂質を使わずに夕食を料理してみる。
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